Bine de știut
Ce mâncăm și cum ne hidratăm pentru a ne păstra energia la cote maxime la birou
Vara ne bucurăm de soare, vacanțe multe și zile lungi și frumoase. Ne vine în ajutor și natura cu multe fructe, verdețuri și parcă nu mai au loc pe masă felurile de mâncare greu de digerat.
Cum se termină vacanța și ne întoarcem la rutina noastră de la birou, cu trezit devreme, trafic, zile ploioase și răcoroase, cum apar și poftele de dulciuri, mâncăruri grele și pline de calorii.
Așa că îți vin în ajutor cu un plan simplu după care să te ghidezi, la fel cum faci atunci cand îți planifici agenda de la birou.
1.În fiecare zi când te trezești îți recomand să bei un pahar de apă filtrată cu jumătate de lămâie stoarsă.
Ajută la îmbunătățirea digestiei.
Stimulează producția de bilă.
Ameliorează arsurile la stomac.
Are din belșug Vit.C, stimulează sistemul imunitar și ajută la absorbția fierului.
Are capacitatea de a reduce acidul uric, care știți bine că este principala cauză a durerilor articulare.
Alcalinizaează organismul.
Stimulează ficatul să producă mai multe enzime, astfel ajută la eliminarea toxinelor.
2. Fă-ți un smoothie verde delicios, pe care să îl iei cu tine în drum spre birou.
Îți vei lua porția de fibre, vitamine și minerale de la prima oră.
Vei oferi corpului energie treptat, vei scăpa de starea de somnolență.
Nu vei mai avea nevoie de cafea sau de alte energizante.
Vei mânca echilibrat la masa de prânz, fără să mai dai iama în frigider.
3. Hidratează-te!!! Păstrează pe birou o carafă de apă filtrantă.
Așa îți vei reaminti să te hidratezi suficient.
Gata cu starea de oboseală sau dureri de cap.
Un corp hidratat este plin de vitalitate și stare de bine.
E bine să bei apă cu 30 de minute înainte de masă pentru a avea o digestie perfectă.
4. Începe masa de prânz cu o salată verde.
Frunze verzi (Baby Spanac, ruccola, valeriană, frunze de salată), muuulte legume, ulei extravirgin de măsline, și salata este gata.
Savurată în liniște fără telefon sau calculator, îți va face numai bine, îți va potoli foamea și îți vei oferi răgazul să alegi cea mai bună opțiune pentru al doilea fel de mâncare.
Un lucru este cert, nu vei mai putea exagera cu multe feluri de mâncare, pentru că salata va veni cu fibrele și vitaminele pentru necesarul tău real.
5. Un ceai cald, numai bun de savurat cu un dulce sănătos.
O infuzie de plante cu o mini prăjitură vegană, sau un baton proteic din cereale îndulcit cu fructe uscate.
Pentru ceaiuri poți folosi un infuzor special foarte drăgut în care îți poți face mixurile preferate, fără a mai folosi plicuri de ceai cu micro-plastic (despre cât de nocive sunt vom vorbi în alt articol).
Alege ceaiul din lemn dulce, care potolește pofta de dulce sau ceaiul de soc cunoscut pentru că taie pofta de mâncare.
Pentru cea mai bună infuzie de plante utilizează un fierbăror electric (așa vei putea controla temperatura apei) și folosește apă filtrată pentru a evita depunerile de calcar din interiorul aparatului.
6. La cină: puțini carbohidrați, mai multe proteine vegetale.
Supă de linte, mâncare de mazăre, paste colorate din legume, ciuperci la cuptor, hummus cu salată, fasole mexicană cu sos salsa, legume coapte cu ulei de măsline, tofu organic cu broccoli sau conopidă, toate acestea sunt mâncăruri perfecte pentru cină.
Servește masa de seară cu 4-5 ore înainte de somn pentru a lăsa răgaz corpului să digere și apoi să se regenereze în timpul somnului.
7. Relaxează-te!
Fă o baie caldă, citește, hidratează-ți corpul cu uleiuri naturale (ulei de cocos, macadamia, migdale)
Bea un pahar cu apă în care ai picurat un strop de ulei esențial de lavandă, asta te va ajuta să te relaxezi după o zi aglomerată.
Fă-ți o rutină să mergi la culcare nu mai tarziu de ora 22:00, atunci vei avea un somn cu adevărat odihnitor și regenerant.
Dacă totuși ora ta de culcare este mult mai tarzie, nu uita ca a doua zi ai nevoie de mai multă hidratare.
Ai grijă de corpul tău, respectă-l și oferăi alimente colorate și crude, momente de bucurie și joacă, hidratare și odihnă.
Sper să te bucuri de sfaturile de mai sus și să le introduci în rutina ta zilnică.
Aici îți las cateva link-uri cu rețete și produse utile ca să începi chiar de maine:
Fierbător electric pentru ceai
Cu drag,
Tania